DIETA PARA ADELGAZAR EN 10 PASOS

DIETA PARA ADELGAZAR EN 10 PASOS

 A la hora de adelgazar no todo vale, aunque hay cierta tendencia a creer que si. Pero lo más importante  cuando vamos a seguir una dieta de adelgazamiento es que funcione, y que la pérdida de peso se produzca de una forma saludable. Por ello hay ciertos puntos a tener en cuenta para conseguir nuestro propósito, son los siguientes:

1. Ponerse en contacto con profesionales: Tanto si sabemos lo que hacemos como si no (en lo que a la dieta se refiere), es importante que nos realicemos un chequeo médico antes de comenzar la dieta y continuar haciéndolos de forma periódica hasta que la finalicemos.
2. Elegir una dieta adecuada a nuestras necesidades: Debemos buscar una que nos resulte lo más amena posible de realizar, pues de esta manera evitaremos la tentación de abandonarla a las primeras de cambio.
3. Vaciar nevera y despensa de alimentos que puedan resultarnos tentadores.
4. Pesarse y tomar medidas (cintura, cadera, etc.) y anotarlo en un cuaderno, donde iremos apuntando los progresos semanalmente. Es importante hacerlo siempre a la misma hora y con poca o ninguna ropa.
5. Ponerse objetivos realistas en lo que al peso se refiere: No es recomendable pensar que vamos a llegar a nuestro peso ideal en muy poco tiempo porque, aunque es habitual que en las primeras semanas de dieta se pierda peso muy rápidamente, llega un momento en que tendemos a estancarnos y eso podría desesperarnos y hacernos abandonar. Por otro lado la pérdida de peso debe ser progresiva para que resulte saludable (no más de 1 kg por semana).
6. La báscula no debe convertirse en una obsesión: Como ya hemos dicho, en las primeras semanas se suele perder peso más rápido y a medida que nos vamos acercando a nuestro peso ideal se torna mucho más lento, incluso llegando al estancamiento. Pero no debemos obsesionarnos tanto con la báscula y si prestar más atención a las sensaciones como la pérdida de volumen (se nota especialmente en la ropa), el bienestar, o la falta de apetito a pesar de comer menos cantidad.
7. Seguir con nuestra vida normal: Es habitual que durante la dieta se nos presenten compromisos como cumpleaños, fiestas navideñas, cenas o comidas de negocios... que son difícilmente eludibles. No debemos agobiarnos por ello, lo mejor es actuar con normalidad y evitar en la medida de lo posible, alimentos que sabemos que resultan muy perjudiciales para nuestro objetivo, si lo hacemos de forma natural, nadie se dará cuenta, y habremos disfrutado del evento.
8. Evitar las tentaciones en casa: Para evitar saltarnos la dieta con algún capricho, sería buena idea, si vivimos con alguien, que también esas personas sigan nuestra misma dieta, o en la medida de lo posible, se adapten a los nuevos alimentos que van a poblar nuestra casa, de esa forma todos salen ganando, tú mantienes tu dieta y ellos mejoran su alimentación y su salud.
9. Hacer 5 comidas diarias: Algunas dietas pueden recomendar otra cosa, pero es lo mejor para comer a menudo y evitar de esta forma la sensación de hambre que puede llevarnos a comer de forma compulsiva. Tampoco es recomendable saltarse ninguna comida pensando que de esa manera adelgazaremos más rápido, pues a menudo el efecto es el contrario al deseado.
10. Hacer ejercicio: Nos ayudará a perder peso más deprisa a la vez que mejorará nuestra salud, nuestro humor, y evitaremos, si hacemos de ello un hábito, recuperar el peso perdido.

Con estas recomendaciones espero que encontréis el apoyo necesario para empezar una dieta sana y sobre todo para no desfallecer, y no menos importante, que toméis el hábito de hacer ejercicio para mejorar vuestra salud y vuestro aspecto.
En futuros post nos centraremos más en el tema del ejercicio para poder orientar a la gente que no tiene conocimientos suficientes para hacerlo por su cuenta.

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