DIETA Y DEPORTE: VIDA SANA


DIETA PARA DEPORTISTAS: CUESTIÓN DE SEXOS





DIETA Y DEPORTE: CUESTIÓN DE SEXOSEs evidente que los hombres y las mujeres somos diferentes en la vida general: la psicología, la fisiología, las sensaciones...Al correr las diferencias se agudizan, principalmente a la hora de la alimentación. Si espiáramos la despensa de la mayoría de los corredores/as, comprobaríamos que una gran parte sigue la dieta típica del deportista; encontraríamos kilos de pasta, arroz, patatas, frutas y verduras. Sin embargo, pocos corredores/as tienen en cuenta su sexo a la hora de hacer el menú.







CALORÍAS

Desde pequeños, los niños comen más cantidad que las niñas. Se debe a las necesidades calóricas. Los hombres necesitan más calorías por la sencilla razón de que suelen pesar más. Además, gastan un numero de calorías superior durante la práctica deportiva, y esto es debido a que su masa muscular es mayor. Cuanto más músculo tiene una persona, más calorías quema al día.

DIETA Y DEPORTE: ELLAS
Ellas: Las mujeres suelen engordar con más facilidad aunque practiquen deporte y tratan de compensar esa subida de peso llevando una dieta hipocalórica que no siempre aporta los nutrientes necesarios para equilibrar el gasto energético. Para que el descenso de calorías no suponga una disminución de la calidad en la alimentación, deben eliminar de su diera alimentos con escaso aporte energético y un elevado número de calorías y sustituirlos   consumiendo más ensaladas, frutas, verduras y cereales tratando sobre todo que las proteínas sean bajas en grasas, y que en su proceso de cocinado tampoco se añadan demasiadas grasas (cocinadas a la plancha o vapor).



DIETA PARA DEPORTISTAS: ELLOSEllos: Los hombres tienen mayor facilidad para perder peso y, espacialmente cuando practican deporte, pueden llegar a notar un repentino agotamiento debido una mayor necesidad energética. Para que el número de calorías sea el adecuado, deben mantener una dieta con alimentos ricos en carbohidratos y proteínas. Entre comidas, es aconsejable consumir algún tentempié como fruta o yogurts desnatados. En entrenamientos de más de 50 kilómetros a la semana se recomienda el aumento en el número de calorías mediante la ingestión de grasas  de origen vegetal como el aceite de oliva, o ricas en omega 3 como el salmón.


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